1- خفض السعرات الحرارية التي تحصل عليها من خلال الدهون و اللحوم و استبدالها بالاسماك من ثلاث لأربع مرات بالاسبوع أو أكثر فهي أسهل في الهضم و تساعد علي زيادة الحرق فضلا أنها منخفضة الدهون و تحتوي عل نسب عالة من البروتين.
2- توزيع الطعام علي خمس حصص يومية و زيادة نسبة الفاكهة و الخضار, نيئا كان أو مطبوخا علي البخار أو مشويا, و فضل الاكثار من الخضار النيئ لأنه يعمل عل تشغيل المعدة لفترة أطول فزيد من نسبة الحرق.
3- استخدام الاطعمه بطيئة الحرق و التي تعطي احساس بالشبع لفترات طويلة و تمنع الاحساس بالحاجة للأطعمة السكرية, و استخدام نظام غذائي عالي الالياف يساعد عل بقاء الامعاء نظيفة و يمنع الانتفاخ الذي يعاني منه الكثيرين.
4- ممارسة الرياضة هي من الأشياء الصعبة علي البعض و لكن عندما تعرف أن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا يساعدك علي تقليل وزنك من 1 الي 2 كجم في الاسبوع الواحد ولا يلزم أن تذهب الي جيم او صالة تدريبات فبعض التدريبات البسيطة مثل تمارين البطن و الافخاذ كفيلة برفع نسبة الحرق و التخسيس السريع.
5- في حالة الرغبة الشديدة لتناول أطعمه سكرية يمكن تناول حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة و حفنة تعني كمية بسيطة جدا لا تتعدي 100 جرام و هي كفيلة بالقضاء علي نهم السكر.
